ale brzuch

no mial byc dodatkowy dzien przerwy, ale jak zaczelam cwiczyc brzuch to stwierdzilam ze robie tego HIIT`a i poszedl lepiej niz ostatnio. Ogolenie trening dobry Czwartek Brzuch + HIIT Bez zmian 10x 30s/15s. ostatnie 3 interwaly tetno skoczylo do 180. Mysle nad zwiekszeniem ciezaru na nogi by robic te 8-12 powtorzen rowniez tu, Tak do zimy by [...]

[...] oko zauważyło, to to, że napewno zmniejszyły Ci się albo wręcz zniwelowały wałeczki po bokach, wcześniej lekko odstawały, teraz są zdecydowanie mniejsze i prawie wcale ich nie widać (ale mogę sie domyślac że jest tam trochę tłuszczyku :))) oraz to że brzuch zrobił Ci się bardziej płaski, jak tak spojrzeć z boku. I pewnie ciało Ci się [...]

[...] + plank 64 kg x 15 + 1,45' 64 kg x 15 + 1,25' Notatnik: 1. Hammer - 110x7+2 ciezko, 95x11 duzo lepsze czucie i tempo, za tydz 110x8-9, 97x10-12 2. Smith - 85x9+1 lekko ale lawka na 75*, 75x11+1 lekko, za tydz 90x7-9, 80x10-12 na skosie 75* 3. Wąsko maszyna - 86x8+2 ciezko ale dobre czucie tricepsow, 77x10 ciezko, za tydz 91x7-8, 77+2x10-12 [...]

[...] wyciągu czarna lina 41 lbs x 16, 45 lbs x 12, 32 lbs x 19 8. Allahy 91 kg x 22 91 kg x 16 91 kg x 12 73 kg x 20 Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Smith - 117x8 dynamicznie ale mega dobrze poszło, można dokładać, 102x11 dobry progres, nieco wolniejsze tempo, za tydz 120x6-8 rp, 105x10+ 2. Hantle siedząc - 38x6 poszedł też 7 powt ale płytkie więc [...]

[...] drążka wyciągu 21 kg x 15, 27 kg x 15, 36 kg x 15, 46 kg x 15, 55 kg x 15, 64 kg x 9, 34 kg x 21 8. Allahy --g Dieta 4900 kcal. Notatnik: 1. Smith - 122x6 prawie 7 powt ale narazie nie dokładam ciężaru a powtórzeń, 110x10+2 rp ciężko tu o progres, nieco za krótka przerwa pomiędzy seriami, za tydz 125x6 110x10+! 2. Hantle siedząc - 38x7 [...]

[...] Allahy Stos + 15 kg x 16, stos x 22 8. Unoszenie Ccx 22 + 6x same kolana 10. Kółeczko 19x Dieta: 5600 kcal 1. Suwnica - 380x11 bardzo dobre tempo, po serii czuć czwórki ale trochę odzywało się lewe kolano, 330x15 dobra pompa, kolano już nie bolało, dobre czucie czwórek, za tydz 400x9-10, 340x15 2. Przysiad - 150x5 nawet dobra technika, [...]

[...] 3, 280 kg x 3, 320 kg x 11 sztos, bardzo dobre tempo i zakres ruchu, 320 kg x 10 jw, nie spłycać ruchów, 320 kg x 10 bardzo dobrze weszło dzisiaj, 250 kg x 20 dobre dobicie ale pilnować żeby ruchy były pełne 3. Prostowanie - 11 szt x 8, 13 szt + 2 kg x 14 dobre tempo, 13 szt + 2 kg x 14 bardzo dobre tempo, za to duży plus, 14 szt x 12 ekstra [...]

[...] drążek CC x 20 Waga: 84,0 Dieta: 4000 kcal B: 310 WW: 550 T: 60 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 8 niby tylko 8 powt ale bardzo dobra jakość i tempo, 70 kg x 12 jw, bardzo dobra praca klatki, świetne czucie, za tydz 87 kg x 8, 72 kg x 12 2. Wycisk hantle - 25 kg x 6, 32 kg x 2, 40 kg x 8 [...]

[...] wolniejsze tempo, serio jest dobry progres 2. Poręcze maszyna - 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 10 bardzo dobrze weszło, ciężar w sam raz na 10 powt, 115 kg x 12 już ciężko ale czucie dobre 3. Linki wyciągu czerwone jednorącz - 3 szt + 1 kg x 21 lajt, bardzo dobre czucie, 3 szt + 2 kg x 18 jw, bardzo dobre czucie, 3 szt + 3 kg x 17 jw, ekstra [...]

[...] 13 10. Brzuch Ławka 3 poziom 14x, 12x Ławka 2 poziom 15x Notatnik: 1. Pullover - 5 szt x 20, 7 szt x 8, 9 szt x 6, 11 szt x 3, 13 szt x 12 ekstra czucie, nieco szybsze tempo ale dalej pełna kontrola, bardzo dobrze weszło, 13 szt x 12 jw, można dokładać, za tydz 14 szt x 10-12 x 2 2. Wiosło polsztanga - 25 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 12 [...]

[...] video do weryfikacji, czucie dobre i rozciągnięcie najszerszego, 45 kg x 10 jw, dobrze weszło, za tydz 50 kg x 10+ x 2? 4. Hammer - 45 kg x 6, 60 kg x 8 niby tyle samo powt ale lepsze tempo i wyciągnięcie ruchu do przodu, ciężka seria, 55 kg x 10 sztos, bardzo dobre czucie, weszło lepiej niż poprzednia, za tydz 62 kg x 8 mocno, 55 kg x 10+ 5. [...]

[...] 18x, 16x, 13x Ławka 2 poziom 20x, 18x, 15x Koleczko 15x Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 10 bardzo dobra ciężka seria bez zwalniania ale w dobrym tempie, dołożenie ciężaru bardzo na plus, 15 szt + 3 kg x 11 też dobre czucie, za tydz powtórka 16 szt x 10+, 15 szt + 3 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x [...]

[...] 2x10-12 X 9. Młotki 2x10-12 X 10. Brzuch X Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 2 kg x 10 bardzo dobra ciężka seria, 16 szt x 11 też ciężko ale dobre tempo i czucie, za tydz 16 szt + 3 kg x 10+, 16 szt x 12 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 9 mniejsze krążki i bardzo dobre tempo z [...]

[...] ciągów na początku", więc tak zrobiłem. Generalnie chyba jest ok z MC na początku.) 2. WL Skos Dodatni: - 10 x 20kg - 8 x 25kg - 15 x 37kg - 15 x 35kg (Tu bez rewelacji, ale nie spodziewałem się petardy. Mam słabą klatkę, musiałem lepiej wyczuć ciężar, w drugiej serii zmniejszyłem, żeby zrobić bez problemów. Na kolejnym treningu i jeszcze [...]

[...] które już jest gotowe przyjąć nową pompkę. Druga sprawa, nie trzymam się ścisło minut w przerwach. Jak czuję, że mogę robić następne powtórzenia zaraz np. po dołożeniu tależyków na sztangę, po poprzedniej serii, to nie czekam tylko macham. Trzecia sprawa, nie gadam na siłce. Śmieję się z tego o czym tam pyerdolą omadrenowcy (sporo tam [...]

11. stycznia 2012 - środa Trening ok. 1h:50min. Jakoś tak się długo zeszło, w sumie sporo ćw. i powt. było, ale to dlatego, że była energia. Piję już drugi trening wodę z kilkoma gramami carbo. Może to dodaje energii po pierwszej fazie treningu. Drążek wszedł niespodziewanie dobrze. Reszta ćw. OK Triceps - dips wymagają powtórzenia na kolejnym [...]

[...] 16.3.2013 - Martwy ciąg 8x80,6x115,4x145,2x175,5x220,5x220,5x220 - Podciąganie n 90cm x34,x34,x36 - Podciąganie n 120cm x22,x22 + 12 serii na brzuch Martwy ciąg,ale bomba!!:D czułem się dzisiaj na siłach więc zamiast zamierzonych 218kg wpakowałem 220kg , jak zobaczyłem tak pełną sztangę to troszkę zwątpiłem:-P no więc pierwsza seria [...]

[...] - Wycisk zza karku 50x61,50x61,50x61 - Wycisk hantle + wycisk stojąc x25+x8,x25+x8 + Brzuch - 14 serii Wycisk wąsko , 122 kg bardzo fajnie,miałem w planie 3x4 zrobić,ale tak fajnie w pierwszej serii szło ,że zrobiłem pięć,regres kapitalnie!! Uginanie ramion, 8x63kg ostro czułem,w przyszłym tygodniu powtórka. Poręcze, po trzeciej serii [...]

[...] lekko styrane. Pora lekko zmodyfikować plan, na tym etapie ciężkie siady dzień przed MC nie mają szans:-P 3x225kg zrobione nawet okej,mogłem dobić do tych pięciu powtórzeń,ale odpuściłem..nie ma co na siłę na tym etapie planu. Podciąganie n 90cm , pełne ruchy,była rezerwa. Podciąganie n 120cm , pełne ruchy,spora rezerwa. 13 serii na brzuch i [...]

[...] mowi sie, ze podstawa dobrego noza jest dobry boks Istnieje 10 podstawowych ciosow nozem: 4 proste, 4 odwrotne i 2 przekatne. Chwyt odwrotny: klinga od strony malego palca. 1. Ciecie z dolu do gory,prosto i po przekatnej. 2. Dzgniecie z gory na dol (szyja z boku i z tylu, twarz). 3. Ciecia z prawej do lewej (rece, pachy, [...]